Начать что-либо — легко. Настоящая проблема – удержаться на правильном пути. Именно отношение в духе «все или ничего» причиняет ущерб вашему решению. Такова человеческая природа. Многие говорят, что завтра будет новый день новой диеты, «завтра я буду вести себя лучше». Нет! Раз вы хотите вести себя лучше, принять меры надо прямо сейчас.
Протеиновый день – лучший инструмент, который без промедления возвращает вас к активным действиям. Он замечательно подходит для дня, следующего после излишнего употребления калорий или после «теперь все равно». Он также прекрасно действует на следующий день после того, как вы вернулись из поездки. Протеиновый день представляет собой именно то, как он звучит: день, когда ваша диета состоит главным образом из протеина. Это четкий и простой план питания, который помогает восстановиться вашему организму.
Вот возможные варианты питания для протеинового дня.
Завтрак – 2 яйца в любом виде или овощной омлет из 4-6 яичных белков.
Ленч – рыба, индейка, курица или любой протеин на гриле, с гарниром из зелени с уксусом.
Перекус – пропустить совсем или выбрать 100 граммов индейки или 90-граммовую банку тунца. Можно съесть апельсин (хороший источник калия).
Обед – похож на ленч: рыба, индейка, курица или любой протеин на гриле, с гарниром из зелени с уксусом. Можете добавить на обед немного вареных овощей.
Закуска – 100 граммов нарезанной индейки, если в этом есть необходимость.
Обычно для протеинового дня не рекомендуются молочные продукты. Исключения – если сидящий на диете не может есть яйца и мясо. Молочные продукты содержат больше соли и не так эффективны для протеинового дня, как животные протеины, предложенные выше.
Еще одно замечание по поводу протеинового дня: многие из тех, кто сидит на диете, часто говорят, что не могут выдержать его, поскольку не едят дома всю неделю. Это – не уважительная причина. На самом деле можно проводить каждый прием пищи вне дома и успешно вести протеиновый день.
Позавтракать можно где угодно (в закусочной, кафе), на ленч возьмите салат «Цезарь» с курицей без гренок и пармезана, с бальзамическим уксусом для гарнира. Заказать цезарь с курицей можно на сайте pizzapi.ru, здесь представлены вкусные салаты с доставкой. Можно пропустить перекус, а на обед закажите смешанный зеленый салат, вареные овощи или овощи соте.
Овощной вечер – хороший инструмент восстановления после дня «теперь все равно». Он также полезен вечером с воскресенья на понедельник, когда вы хотите дать импульс следующей неделе. Некоторые «диетчики» вносят овощной вечер в свое еженедельное меню как совершенно обычное дело.
Овощные вечера особенно полезны, когда вы приходите домой совсем поздно и просто хотите приготовить что-то простое и быстрое, чтобы насытиться до того, как лечь спать.
Овощной вечер – это именно то, о чем вы думаете: вечер, когда ваш ужин состоит только из овощей. Ужин – это запеченный белый или сладкий картофель и две мерные чашки отварных овощей. Овощи могут быть по вашему выбору. Если вы можете приготовить в микроволновке одновременно и картофель, и овощи, ваш ужин будет готов менее чем за десять минут.
Автор: Дмитрий Кашемиров
Последние комментарии