Собираясь сбросить лишний вес, каждый думает о том, что ему придется много голодать. Излюбленный способ «обмануть» голод — это выпить кефир или съесть яблоко. Некоторые еще при этом изнуряют себя физическими нагрузками. Но поможет ли это сбросить вес на самом деле?
Бесспорно, красивое подтянутое тело не получить без спорта. Но это лишь малая часть успеха. Основная роль все же принадлежит правильному питанию. Ведь голодая и изнуряя себя тренировками, можно быстро сорваться или подорвать свой организм.
Основная потребность человека — еда. Это инстинкт, который удовлетворяется через механизм возникновения голода. Питание необходимо, чтобы организм получал энергию для его правильной работы. И чтобы снизить вес, нужно всего лишь уменьшить привычный объем съедаемого. Однако правильное соотношение белков, жиров и углеводов в меню позволяет худеть, практически не ограничивая величину порций.
На просторах интернета существует много специальных калькуляторов, где можно рассчитать соотношение питательных веществ и количество калорий, ориентируясь на индивидуальные особенности человека — возраст, рост, вес, физическую активность. Не нужно носить с собой тетрадки и блокноты, чтобы рассчитывать, сколько было съедено за обедом. Скачайте одно из приложений для подсчета калорий, и оно само рассчитает, сколько питательных веществ содержится в порции.
И не обязательно иметь кухонные весы, чтобы взвешивать порции. В интернете можно найти много картинок, позволяющих визуально определить примерный вес продуктов или уже готовой еды в тарелке.
Удивительно, но для того чтобы избавиться от лишних объемов, нельзя голодать. Наоборот, необходимо есть не менее 5 раз в день. Это позволит не только постройнеть, но и избежать частых срывов вредными продуктами. Также частое питание ускоряет метаболизм.
С правильным набором продуктов в тарелке даже поздний ужин не скажется на фигуре. Конечно, о шоколаде и конфетах придется забыть. Ведь именно сладости вызывают еще больший аппетит.
Сейчас в магазинах такой большой выбор продуктов, что всегда можно найти, чем перекусить. Самых простых продуктов достаточно, чтобы приготовить вкусный завтрак, обед или ужин, хорошо поесть и с отличным настроением отправиться по своим делам. А также существует доставка правильного питания, которая ориентированна именно на правильное питание. Даже если нет времени на готовку, стоит только позвонить.
Не забывайте, что самый важный прием пищи – завтрак. В утреннее время допускается прием наиболее калорийной пищи, содержащей не только белки, но и жиры с углеводами. Если завтракать правильно, то есть не захочется в ближайшие три-четыре часа. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. Для временного утоления голода хороши орехи, фрукты, кисломолочные продукты (исключение – сладкие йогурты), сыр.
Обед должен быть богат углеводами (крупами или макаронами) и белками (рыба, мясо, птица). А на ужин предпочтительно употреблять овощи.
И, конечно, не забывайте про физическую активность. Делайте по утрам зарядку – она разбудит Ваш организм и запустит в нем обменные процессы. А самое главное, поднимет настроение. Не ждите лифт, а пройдитесь пару-тройку этажей пешком.
Если придерживаться этих несложных правил, можно без стресса и голодовок избавиться от лишних килограмм. Уже через пару недель Вы заметите результат!
Автор: Дмитрий Кашемиров
Последние комментарии