Многие мечтают о похудении, а как похудеть, когда вокруг столько соблазна? Как сбросить все и не набрать опять и больше?
Вокруг столько вкусностей, нужно иметь сильнейшую силу воли, чтобы сесть на действенную диету и «досидеть» на ней до желаемого эффекта. Диетологи давно имеют ответ на этот сложный вопрос, нужно просто считать калории употребляемой пищи. Для нормальной жизнедеятельности организма (для того, чтобы не поправляться) людям нужно 2 тыс. калорий в день, то есть для того, чтобы сбрасывать, все нужно употреблять меньше, к примеру, 1800–1500 калорий в сутки. Конечно, не есть за три часа до сна, не курить, не употреблять в пищу острого соленого, кислого, жаренного, копченого – все это затрудняет обмен веществ и выведение лишней воды, шлаков из организма. Это будет замедлять снижение веса.
Как же сосчитать употребляемые калории? Сегодня почти на всех продуктах пишется их калорийность, но нужно обратить внимание, сколько калорий, за сколько грамм, к примеру, йогурт 100 гр. – 50 кал., также калории могут писаться сразу за пачку. Подсчет калорий элементарен, они просто суммируются. А как же быть с теми продуктами, на которых не пишется калорийность? Все просто:
• яблоко 150 г. – 110 кал.;
• банан 150 г. – 125 кал.;
• виноград 200 г. – 130 кал.;
• мясо говядина 50 г. – 195 кал.;
• картофель 150 г. – 143 кал.;
• грибы 50 г. – 112 кал.;
• чай (1 ч. л. сахара) – 15 кал.;
• куриный бульон 200 г. – 98 кал.;
• борщ на мясном бульоне 400 г. – 280 кал.;
• рис 200 г. – 143 кал.;
• гречка 200 г. – 156 кал.;
• овощной суп 400 г. – 100 кал.
Можно съесть даже кусочек пиццы 600 кал, но после от чего-нибудь отказаться, чтобы в сумме за день вышло не более 1800 кал. Заказать пиццу можно в компании alforno.ru, здесь доставка пиццы стоит не дорого. Нужно помнить, что если человек склонен к полноте, тогда ему нужно очень осторожно «садиться» на любые из диет, так как возврат скинутого веса равен 90%.
Конечно, без здорового образа жизни, не получится скинуть вес, а уж тем более его удержать. Все диетологи и люди, сбросившие лишний вес, утверждают, что занятия спортом являются неотделимой частью похудения. В самом лучшем варианте – это спортзал с тренером, каждодневные пробежки тоже подойдут. Если худеющий очень ленив, можно просто прогуляться быстрой походкой 40 минут. Немного физической нагрузки на организм не помешает, как сбросить лишний вес, так и поддержать здоровье организма в целом.
Не стоит забывать, что самое главное в правильном похудении и питании – это желание худеть, употреблять здоровую пищу и хоть немного, заниматься спортом.
Автор: Дмитрий Кашемиров
Последние комментарии