Перед сезоном отпусков все стараются привести тело в форму. Садясь на диету стоит помнить, это стресс для организма, и ни в коем случае ему нельзя навредить. Выбирая диету лучше проконсультировать со специалистом, который поможет грамотно выстроить рацион. Если такой возможности нет, то ниже представлены блюда и продукты, которые безопасно и с пользой помогут избавиться от лишнего веса.
Блюда для похудания
От продуктов отказываться нужно грамотно. Вообще, садясь на диету, нужно следить за белками, жирами и углеводами. Питание нужно сделать пятиразовым, с двумя легкими перекусами. В рационе должны присутствовать овощи. Не стоит отказывать в употреблении таких салатов как винегрет, цезарь, греческий. От добавок в виде майонеза стоит отказаться, он очень калорийный и не несёт никакой пользы организму. Заправлять салаты лучше оливковым маслом.
Супы очень полезны для хорошей работы желудка. Полезными будут овощной, куриный, томатный.
Мясные блюда должны быть приготовлены на пару, для максимального сохранения полезных веществ. Это может быть телятина, индейка, курица.
В рационе должны быть фрукты. Это витамины для организма. Выбирать лучше сезонные.
В рационе в большом количестве должна быть жидкость, а именно вода. Потреблять в сутки рекомендуется не меньше 1,5 литров. Вода ускоряет обмен процессов, и выводит ненужные шлаки из организма.
Зелёный чай и кофе вреда организму не нанесут. А вот от сладких газированных напитков лучше отказаться.Не стоит забывать про молочные продукты. Предпочтение лучше отдать натуральным фермерским.
Меню на день
Перед завтраком за пол часа выпить стакан воды. Он запустит работу организма и подготовит к приему пищи. Завтрак лучше начать с каши, с маленьким кусочком сливочного масла. Стаканом свежего сока или морса. Можно съесть ломтик ржаного хлеба. Кофе лучше потреблять без сахара. Первый перекус должен состоять из нежирного кефира или ряженки, и фруктов. На обед можно позволить суп, салат и ломтик чёрного хлеба. Второй перекус может состоять из нежирного творога, фруктов или орехов. На ужин лучше приготовить паровое или отводное мясо, макароны твёрдых сортов. Допускается салат из свежих овощей. Из напитков предпочтение лучше отдать морсу.
Питаться следует небольшими порциями, соблюдая калорийность блюд. Ускорить процесс избавления от лишнего веса помогут физические нагрузки. Например, плавание или бег по утрам. Потеря веса — это длительный процесс, который требует усилий. И подходить к нему следует грамотно.
Автор: Дмитрий Кашемиров
Последние комментарии