Правильное питание — залог здоровья

Правильное питание — залог здоровья

Другие

Польза правильного питания неизменна и известна всем, однако лишь единицы следуют его правилам. С самого детства родители говорили, что молоко, овощи и фрукты очень полезны. Но и влияние СМИ не обошло нас стороной: везде и всюду мелькает реклама фастфуда. И такая реклама взяла верх.

Не все понимают, что рациональное питание — это не диета, а просто отказ от ряда продуктов, которые негативно влияют на здоровье и внешний вид. С принятием решения изменить себя внешне, контролировать вес и улучшить состояние здоровья приходит необходимость составления плана своего питания. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Правильное питание, направленное на насыщение организма необходимым комплексом витаминов, — залог здоровья. И это не только овощи и блюда, приготовленные по определенным правилам, но и наличие так называемых «разгрузочных дней», физические нагрузки, режим питья и прогулки на свежем воздухе — все это улучшает работу пищеварительной системы. Важную роль также играет очистка организма от шлаков, лучшее решения для которой — регулярные разгрузочные дни, когда следует пить только воду. Такую чистку лучше проводить пару раз в год.

Если правильное питание необходимо в целях похудения, то стоит настроить себя на изменение привычного рациона и достижение результата. Следует очистить организм, чтобы переход на правильное питание не сказался негативно на здоровье. Важной частью такой программы является подсчёт калорий, углеводов, белков, жиров и периодичность приемов пищи. Нужно знать свою суточную норму калорий, учитывая физические нагрузки.

Супы

Их калорийность подсчитать непросто, поэтому оптимальным вариантом будет готовить супы из овощей (допустим, тыквенный крем-суп), или вообще заменить их другими блюдами. Но нужно учесть, что всё-таки горячий суп очень полезен для пищеварения (приготовим супы, доставим еду строителям).

Крупа

Всем известная утренняя овсянка, пшенная и гречневая каши насыщены клетчаткой. Завтрак должен быть ежедневным, а начинать его следует со стакана воды, чтобы запустить процесс пробуждения организма. После — съесть фрукт (любой, кроме банана), а затем — полноценный прием пищи: чай, яичница или любимая каша.

Обед и ужин

Хорошим обедом станет салат из овощей с обилием зелени, неплохо будет добавить и семена льна. Они обеспечивают продолжительное насыщение и очень полезны. Также необходим гарнир: рис или макароны, рыба (желательно на пару).

Ужинать желательно за три-четыре часа до сна. В ужине обязательны белки: мясо с овощами или творог. В течение дня лучше обойтись без перекусов, но если без них никак, то можно есть несладкие фрукты: зеленые груши или яблоки. Полезной привычкой станет прием пищи в одно и то же время каждый день — организм привыкнет, а пищеварение нормализуется.

В здоровом питании главное — это следить за калориями в продуктах. Для тех, кто считает свой вес правильным, лучшим распределением будет: калории — 2500, а их, в свою очередь, разделить так:

— белки – 15%,

— жиры – 20%,

— углеводы – 65%.

Необходимо такую диету поддерживать постоянными физическими нагрузками.

Важно помнить, что жареная еда очень вредит организму из-за высокого содержания жира и холестерина, что тормозит работу многих органов.

Кстати, иногда будет вполне достаточно просто заменить вредные блюда овощами, меньше есть сладкого и мучного, начинать свой день с зарядки и плотного завтрака. Такой метод поможет чувствовать себя лучше.

Самые вкусные рецепты на нашем канале в Telegram

Другие рецепты

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.